ESERCIZIO 5

Squat con la sedia ed estensione delle caviglie

LIVELLO PRINCIPIANTE

  • Partenza in piedi con una sedia posizionata dietro ad una distanza di 10-30 cm.
  • Gambe allargate quanto la larghezza del vostro bacino/fianchi e con i piedi paralleli.
  • Braccia lungo il corpo.
  • Sedersi molto lentamente sulla sedia. Ritornare lentamente in piedi. Alzare i talloni da terra con spostamento del peso sugli avampiedi.
  • 10-15 ripetizioni per 2 serie, con una pausa di 1 minuto fra le serie. Sarebbe ideale impegnare minimo 2 secondi per sedersi e 2 per alzarsi dalla sedia.
  • Fate attenzione a mantenere il busto eretto e non lo spostate troppo avanti durante l’esecuzione dell’esercizio.

Squat, estensione delle caviglie, flessioni alternate delle ginocchia

LIVELLO AVANZATO

  • Partenza in piedi.
  • Gambe allargate quanto la larghezza del vostro bacino/fianchi e con i piedi paralleli.
  • Braccia lungo il corpo con i pesetti nelle mani.
  • Lentamente piegate le gambe quasi a sedersi su una sedia immaginaria. Ritornare lentamente in piedi, quindi alzate i talloni da terra con spostamento del peso sugli avampiedi. Abbassare i talloni e flettere indietro la gamba sinistra poi la destra (il tallone si avvicina ai glutei).
  • 10-15 ripetizioni per 2 serie, con una pausa di 1 minuto fra le serie. Sarebbe ideale impegnare minimo 2 secondi per piegare le gambe e 2 per distenderle.
  • Fate attenzione a mantenere il busto eretto e a non spostarlo troppo avanti durante l’esecuzione dell’esercizio.
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